ダイエットが成功する食事法
ダイエット食事法

いままで何度もダイエットに挑戦しては、リバウンドを繰り返している「万年ダイエッター」という方、多いですよね。

色々な筋トレやエクササイズ、ダイエットグッズなどを試してみたものの、結局最終的には「ダイエットは食事で決まる!」なんて言われて、「あ~~やっぱり食事なのね、、、(汗」と挫折したことってありませんか?

そんなあなたに、健康的で無理なくできるダイエットの食事方法を教えちゃいます!

これさえわかれば、巷で言われている「●●だけダイエット」「糖質制限」「ローファットダイエット」などの本質が理解できるばかりでなく、痩せるための食事とはどのようなことを指すのか?ということが分かると思います。

いままでダイエット食を避けてきた人も、これを読めば必ず実践できますよ!
⇒⇒⇒ もう甘いスイーツを我慢しなくてもいいんです♪

痩せる食事法とは・・・?

痩せる食事

ダイエット食って色々言われていますけど、実際どんな食事が一番いいの?

こう思っている人って多いですよね。

今回は、簡潔に分かりやすく痩せるダイエットの食事方法や痩せる食材、太る食材をご紹介します。

こんにちは、すずかです☆

今回は、ダイエット食の疑問について答えていきますよ!

今日のテーマは、

「ダイエットを成功させる食事法とは何なのか?」

について答えていこうと思います。

すずかさん
すずかさん
ヤマトさん
ヤマトさん
すずかさん、こんにちは!
ヤマトです!

ダイエットの食事方法について是非知りたいです~~

よろしくお願いいたします☆

総摂取カロリーを減らす

ヤマトさん
ヤマトさん
ダイエットの食事方法って色々あるけど、結局のところ何が効果があるの分からないよね…(汗
そうです。
たくさんの種類がありますよね!

でも大丈夫☆
以下の2つを守っていれば痩せることはできますよ!!

すずかさん
すずかさん

 

痩せる食事方法というのは、昔から様々な研究が重ねられておりますが。

近年の研究や実験からみると、痩せるために最も効率的なダイエット食は、、、

1.総摂取カロリーを減らす

2.脂質が多いものを減らす

この2つだけ守ればいいんですよ☆
すずかさん
すずかさん
ヤマトさん
ヤマトさん
え!?

これだけなんですか!?

そうなんです☆

更にいうなら「1」だけを守れば十分なんです!!

すずかさん
すずかさん

そう、痩せるために重要な要素というのは結局のところ「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスの問題なんです。

ヤマトさん
ヤマトさん
そうなんだ!

え!? じゃあ「糖質制限」というのは?

ダイエット食で「糖質制限」が良いとよく言われますよね。
これは「糖質制限」をすることで、糖質を制限した分のカロリーが減っているから痩せるんだ。

「糖質」はカロリーが高く主食などに良く含まれている成分です。

その「糖質」を制限するという事は、必然的に摂取カロリーが制限されますので、その分総摂取カロリーが減ることで痩せます。

一応、カロリーが減る以外の効果は糖質制限にはありますが、糖質制限ダイエットの大きな効果としては、総摂取カロリー減と言って間違いないでしょう。

脂質が多いものを避ける

さて、ダイエット食の大事な要素は

「総摂取カロリーを減らす」

という事はお判りいただけたかと思います。

では、カロリーを減らすためにはどうしたらよいのでしょうか?

すずかさん
すずかさん
ヤマトさん
ヤマトさん
え!?

え~~と、、、

高カロリーの食べ物を避けることと、

食べすぎに注意すること、かな?

そのとおりですね☆

高カロリーの食べ物には、小麦粉を使ったものや揚げ物などの脂質を多く含んだものがあげられますが、特に脂質を多く含んだ食べ物には注意が必要です。

更に、この脂質を多く含んだ食べ物が食べ過ぎに繋がってきます。

すずかさん
すずかさん

なぜ、脂質を多く含んだ食べ物がダイエットの天敵なのでしょうか?

理由はいくつかあります。

1.カロリーが高い

2.中毒性が高く、食欲増進効果がある

3.味も美味しく、様々な食材に合うのでついつい食べ過ぎてしまう

油を多く含んだ食べ物が太ると言われる理由の一つに「高カロリー」が挙げられます。

1g あたり 9kcal(キロカロリー)のエネルギーがあり、三大栄養素(たんぱく質・糖質・脂質)の中でもとっも高いエネルギーとなります。

特に、小麦粉(炭水化物)と油を混ぜた揚げ物系などは、大量の油が含まれてしまうので、見た目の量以上のカロリーになっている場合が多いので、気を付ける必要があります。

これにより、少しだけ揚げ物を食べてしまっただけでも、思っていた以上のカロリーを摂取していたということも多いですね。

ヤマトさん
ヤマトさん
え~~~ 💦

揚げ物大好きなのに~~

唐揚げ、天ぷら、フライドポテト
などなど、、、
ついついたくさん食べてしまいますよね。

しかも、脂質を多く含んだ食べ物には更に太る原因になる理由があるんですよ!

すずかさん
すずかさん
ヤマトさん
ヤマトさん
え!

更に太る原因ですか!?

それが2の「中毒性が高く、食欲増進効果がある」なんですか?

そのとおりですね☆
実は、この中毒になるという原因が厄介なんですよ!
すずかさん
すずかさん

高カロリー高脂質の食べ物は脳にとって中毒性のある快楽

ラットを用いた実験で、高カロリー高脂質の食べ物を置き、迷路でラットがどう動くかを観察したそうです。

その結果、なんとコカインやモルヒネを使用した時と同じぐらいの労力を用いて、高カロリー高脂質の食べ物に向かっていったとのことです!

しかも、脳の特定部位の細胞がどれだけ活発化されたかを調べたところ、コカインやモルヒネよりも高カロリー高脂質の食べ物に対しての脳の特定部位は強く反応したそうです。

 

つまり、高カロリー高脂質の食べ物はハードドラッグ以上に脳にとって中毒性のある快楽であることを示しています。

しかも、高カロリー高脂質の食べ物がドラッグと同じ形で脳を刺激し、人々が健康に悪いとわかっていても摂取をやめられない理由が明らかになっています。

ヤマトさん
ヤマトさん
ひえぇぇ~~

そんなに中毒性の高い食べ物だったんだ、、、

そうなんですね~

しかも厄介なことに、ドラッグに比べて非常に安価で合法に手に入れることができるという事ですね。

それが原因となって、罪悪感なく大量に食べてしまうんですね。

すずかさん
すずかさん

たくさん食べる=カロリーを摂りすぎる

という事に繋がってきますので、脂質がもたらす中毒性の快楽は非常に危険です。

中毒性が高く太りやすい食べ物とは

太りやすい食べ物

⇒⇒⇒ フィットネス業界で話題のボディメイク用フード「Muscle Deli」

ヤマトさん
ヤマトさん
ダイエットの食事法として、、

1.総摂取カロリーを減らす
2.脂質が多いものを避ける

ということだけれど、具体的にはどんな食べ物は食べないほうがよくて、どの食べ物なら食べてもいいの?

それが一番知りたいところですよね☆

では、まずダイエットの天敵となる食べ物をご紹介していきましょう!

すずかさん
すずかさん

 

【 ダイエットの天敵となる食べ物 】

●ポテトチップス

●フライドポテト

●加工肉(ベーコンとか)

●砂糖が多く入っている清涼飲料水

 

以上の4点が特にダイエットの天敵となる食べ物ですね。

なぜ、ダイエットの天敵なのでしょう。

●ポテトチップス・・・

油で揚げているので脂質が多量に含まれております。

しかも、面積が多いので見た目以上の油を吸収しています。

これにより、カロリーが高い食べ物となります。

更に、ポテトチップスは量が少なく腹持ちが悪い食べ物です。

腹持ちが悪いので、たくさんの量を食べがちになってしまい、結果高カロリーを摂取してしまうということですね。

●フライドポテト・・・

もともと高カロリーのジャガイモを油で揚げているので、更に高カロリーになってしまった食べ物となります。

しかも、油を大量に吸収してしまうのでこちらも見た目以上に高カロリーな食品といえます。

●加工肉(ベーコンとか)・・・

ベーコンなどの加工肉は表面を触ってみるとわかると思いますが、結構な量の油を含んでいます。更に、塩分も大量に含まれている場合が多いので高カロリーになりがちです。

お酒のつまみでよく食べるジャーキーも脂質と塩分が多く高カロリーなので気を付けましょう。

●砂糖が多く入っている清涼飲料水・・・

清涼飲料水はペットボトルや缶に入っており、ついついたくさん飲んでしまいますよね。

清涼飲料水には500mlあたりに入っている砂糖が非常に多いです。

液体に砂糖が入っているので飲みやすく、味も薄まって甘さが軽減されているので大量に体の中に入れてしまいます。

しかも、ペットボトルや缶に入っているので、飲み切ってしまおうという心理も働き、それが更に大量に飲んでしまう原因となっているのです。

ヤマトさん
ヤマトさん
どれも好きな食べ物だし、たくさん食べてしまうものばかりですね💦💦💦
ですよね~

脂質が多く含まれていて中毒性が高い上、高カロリーなので注意が必要ですね。

すずかさん
すずかさん

痩せる食べ物とはなんなのか

痩せる食べ物とは

⇒⇒⇒ スマホとつながる体重体組成計【FEELLINE】

では、次は痩せる食品とはどんなものかご紹介していきましょう☆
ヤマトさん
ヤマトさん
それは是非知りたいですね♬

●食物繊維が多い食べ物
ダイエットをしていて一番気になる、痩せる食べ物とはズバリ、食物繊維です。
食物繊維を食べることによって、大腸内で酢酸が分泌します。
その酢酸が脳に直接作用し、食欲を抑えてくれる効果があるのです。
ヤマトさん
ヤマトさん
へぇ~
食物繊維にはそんな効果があるんだぁ~
そうですね。
ダイエット効果がある食品は色々と言われていますが、食物繊維を食べることが一番効果があるんですよ。
すずかさん
すずかさん

ダイエット食のまとめ

ダイエット食

ダイエットの食事法は様々な情報が飛び交っていて、どの方法で食事制限したらいいのかわからなくなっているのが現状です。
更に【 ダイエットの食事法=苦しい 】という思い込みから、食事制限をするダイエットになかなか手を出せない人も多いと思います。
ですが、痩せる食事法をしっかりと理解することで、ストレスなく自分のペースでダイエットをすることが可能となります。
ヤマトさん
ヤマトさん
難しそうだと思っていたダイエットの食事法も、じつは大したことなかったというのが良くわかりました☆
難しく考えてしまうところが、ダイエットをする上で一番の壁になってきます。
正しい知識を知ることが大事ですね☆最後に、ダイエットの食事法をまとめましょう!
すずかさん
すずかさん
●ダイエットの食事法まとめ●
 1.総摂取カロリーを減らす
 2.脂質の多い食品を避ける
 3.食物繊維を多めに摂る
この3つを守ればダイエットの食事法は完璧です!
まず、一日に必要な自分の摂取カロリーを調べて、そのカロリーを守るように食事を制限します。
食べるものは基本的に気にしなくてもよいですが、中毒性が高く食欲が増幅してしまう脂質の多いものは避けるようにし、代わりに食物繊維が多いものを食べるようにしましょう。
ヤマトさん
ダイエット食について理解できましたか?
すずかさん
すずかさん
ヤマトさん
ヤマトさん
はい!!
意外と簡単そうですね☆
さっそくやってみようと思います!
それはよかった☆
是非チャレンジしてみてください!
すずかさん
すずかさん